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月經周期不順?3瑜伽動作,幫你矯正歪斜骨盆、保養子宮卵巢

來源:網友提交 2020-01-02 編輯:『人心難測』
 

地板瑜珈促進骨盆周圍肌肉血液循環,幫助月經周期順利

最近流行矯正歪斜的骨盆,幫助脊椎健康和減重的治療法,并且許多要調月經或幫助受孕的瑜珈動作也會針對調整骨盆正位。

許多朋友們會對「骨盆骨頭正位與子宮有什么關系?」感到吃驚!

事實上骨盆,包含女性生殖器官,當骨盆的位置歪掉,子宮卵巢就會偏離正常的位置,變得哀弱,可能引發月經不調、經痛、不孕、白帶等女性疾病,并且當骨盆離開正常位置,就會妨礙腦神經和血液的流動,當腦神經與血液循環產生問題,這會影響掌管月經和懷孕的中樞神經、下視丘、腦下垂體軸循環異常,因而導致生殖荷爾蒙分泌出現問題。

因此,這篇正念瑜珈提出的地板瑜珈動作,不論在家里、在辦公室空檔也能促進骨盆回到正位并促進骨盆周圍肌肉血液循環,進而促進保養子宮卵巢。

練習一、地板瑜珈,蝴蝶式

適合對象:矯正脊椎與髖關節的位置,使大腿骨底端與骨盆腔交界處的肌肉變得柔軟,進而讓生殖器官周圍循環順暢,做這個動幫助血液往骨盆內流動,有助改善月經經期不順,有經痛的朋友。

練習步驟

1.來到地板,臀部放在地板,雙腳掌互對,脊椎挺直,沒有駝背,再把手肘放在小腿上。

2.吸氣,把脊椎延長到天空,吐氣,讓手肘往下壓小腿,讓膝蓋更往地板方向,感覺到大腿骨底端與髖關節交界處的緊繃,來到你感覺到緊繃的極限,停留在你可以做到極限呼吸。停留三個吸氣吐氣。

3.下個吸氣,把脊椎拉長挺直,把手肘壓小腿的力量放掉,回到一開始的坐姿,休息一個呼吸。

4.再重復第1至3步驟,再做一次。

觀察小方格

觀察做完兩遍練習后,骨盆與髖關節交界處是否有比較放松一點?是否有觀察到平日壓力大時,是否不自覺大腿肌肉緊繃,連帶讓大腿骨底端與骨盆腔交界處肌肉長期緊繃到沒有覺察到?當你觀察到了,給自己時間,慢慢透過動作練習就好。

月經周期不順?3瑜伽動作,幫你矯正歪斜骨盆、保養子宮卵巢

練習二、地板瑜珈,貓牛式

適合對象:長期覺得腰酸背痛,經期前后,容易感覺到腰很酸的朋友,透過貓牛式能協助舒纋腰部酸緊,也能幫助經血順利排出。

練習步驟

1.來到地板,把雙手和雙腳都放在地板,雙手與雙腳與肩膀同寬。

2.雙手的十根指指頭打得非常開,像海星一樣開,再把手掌放在地板上,檢查食指與大姆指的虎口沒有浮起來,確認十根手指頭與地板緊密貼緊,再讓左右兩邊手肘,往外彎曲,讓手肘放松沒有縮死。

3.吸氣,把頭抬起,胸口朝向前方的墻,眼睛看向天花板,停留三個呼吸;吐氣,把背朝向天花板,整個脊椎像帳蓬一樣撐起來,停留三個呼吸。

4.接著用自己呼吸的節奏做動作,如果今天此時此刻你的呼吸比較快,讓身體擺動速度快一點,如果今天此時此刻你的呼吸比較慢,讓身體擺動速度慢一點,不論快或慢,你仍然保持觀察動作與呼吸。

5.做完三分鐘后,讓臀部放在腳跟,上半身挺直。

觀察小方格

觀察做完動作后的腰部肌肉有沒有放松一點?身體全身肌肉有沒有感覺輕松一點?觀察做這個動作,帶給你什么樣想法?平日有機會做骨盆擺動的動作嗎?骨盆周圍肌肉是否長期很緊繃?如果是的話,記得邀請自己在覺察到骨盆周圍肌肉或腰部酸緊時,可以做練習。

練習三、地板瑜珈,坐姿彎腰

適合對象:這個動作幫助矯正歪斜的骨盆,并刺激腹部排出大腸的廢棄物,也促進骨盆內血液循環,幫助排卵。

練習步驟

1.臀部放在地板,雙腳一前一后輕松放在地板上,如果膝蓋碰不到地板的同學,可以拿毛巾放在膝蓋下方,讓膝蓋沒有離地板太遠而造成不適。

2.讓雙手指放在地板上,吸氣,讓左手往左走二個手掌距離,吐氣,右手抬起,右手臂靠近耳朵,眼睛看向天花板,兩個乳頭朝向對面的墻,乳頭沒有朝向地板的方向,停留在這個姿勢,三個深呼吸,感覺吸氣吐氣把腹部左右兩邊肌肉微微撐開的感覺。

3.下個吸氣,吐氣,把上半身身體回正,雙手指尖放在大腿兩旁。觀察做完右邊動作后,左右邊身體感覺有什么不同?

4.吸氣,讓右手往右走二個手掌距離,吐氣,左手抬起,左手臂靠近耳朵,讓雙眼看向天花板,眼睛看向天花板,兩個乳頭朝向對面的墻,乳頭沒有朝向地板的方向,停留在這個姿勢,三個深呼吸,感覺吸氣吐氣,整個腹部充滿空氣,讓腹部左右兩邊肌肉微微撐開的感覺。

5.下個吸氣,吐氣,把上半身身體回正,雙手指尖放在大腿兩旁。

觀察小方格

觀察做完左右兩邊動作后,現在兩邊身體感覺如何?有沒有比練習放松一點?或是酸緊感覺明顯了?不論觀察到什么感覺,練習試著與此時此刻,當下自己的身體同在,或許這些身體聲音,是許久許久以來,身體一直想告訴你的聲音,但因為太忙碌而沒有聆聽到,現在花點時間陪伴自己的身體。

本文出自零極限出版社《100 個日常正念瑜珈:任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100 篇研究論文搭配100 個實際操作的瑜珈與靜心練習》一書

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