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疫情延燒,免疫力UP! 這兩項運動讓三高指數跟著降

來源:網友提交 2020-02-17 編輯:『我想發光i』
 

流感和新冠肺炎疫情延燒,董氏基金會食品營養中心提醒,顧好免疫力,除了吃好、睡好之外,運動也不可或缺!根據2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊的英國研究指出,規律適度的運動有助于增強免疫力和降低感染風險;另2008年《European Review of Aging and Physical Activity》期刊的意大利研究指出,中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能,增加生活品質。
疫情延燒,免疫力UP! 這兩項運動讓三高指數跟著降

有氧、肌力運動搭配效果好 銀發族勿忽略


食品營養中心主任許惠玉表示,運動有做就有效,有氧和肌力兩種運動搭配效果最好!除了能提升抵抗力,還有許多好處:如預防三高、降低體脂、增加肌力、預防骨松、改善血液循環、提升新陳代謝、延緩大腦退化、讓心情變好和預防失智等。而銀發族、三高慢性病患者的抵抗力相對較弱,易受細菌病毒侵害;但體育署108年調查發現,銀發族大多是做有氧運動,卻常忽略肌力訓練。

研究銀發族運動 降體脂肪、血脂提升肌力


許惠玉引述《運動醫學研究期刊》2016年發表的研究,追蹤銀發族運動狀況八個月后發現,只要有做運動,對降低體脂肪、血脂和提升肌力都有幫助!但合并有氧和肌力運動的組別,降低血脂的狀況最好,三酸甘油脂可降低19%、總膽固醇可降低14.7%。另同期刊2018年發表的研究亦顯示,銀發族實施12周的有氧搭配肌力運動后,可顯著提升下肢肌力、腿部力量及步行速度,有助于降低跌倒、住院風險及死亡率。

營養師建議銀發族 每周5天半小時有氧運動


許惠玉建議,銀發族每周5天做半小時以上有氧運動,如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等;并搭配2天肌力運動,如太極拳、瑜珈、重訓等。在疫情期間,應避免人潮密集的團體課程,可至較空曠的戶外或郊區健行。
董氏基金會呼吁,防疫期間許多人都減少出門,但銀發族如不規律運動就更容易衰退、抵抗力變弱;所以別忘了動起來,除了在冬季身體暖呼呼、手腳不冰冷,還能讓銀發族促進食欲,攝取足夠熱量、蛋白質和蔬果,增強自我防御能力,降低感染風險。

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